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ダイエット7月

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By: Jim Bahn

ダイエットスタートして2カ月の結果

結果

体重:72kg→69.8kg→68.5kg
体脂肪:24%→21%→20%

やったこと

・前半土日はジョギング(10km)。膝を痛めたので後半水泳にチェンジ 1000mクロール(25分)→休憩(5分)→1000mクロール(25分)(土曜は+1000m)
・ゆるめな食事制限
・毎日の体重測定

思ったこと

続けていたジョギングで膝を痛めてしまい、ドクターストップがかかってしまった。

代わりに膝に負担のかからない水泳に切り替える。水泳の消費カロリーは一般にジョギングよりも高いと言われてるけど(腹減るし)、泳ぎ方にかなり左右されるらしく、ジョンギングの消費カロリーよりも個人差が激しい。

確実に消費される泳ぎ方は、クロールで連続で20分以上は泳ぐこと。早すぎると無酸素運動になるし、遅すぎると消費が小さくなる。今のところ25分連続水泳で1000mを目安にしているけど、筋力も持久力もついてくるとだんだん体が慣れてくるので、さらに泳がなくてはならない。なので今後は徐々に距離を伸ばしていく。でも今はこれでもかなり十分。。

今月はあまり体重が落ちなかった。食事制限が若干甘かったかもしれない。やっぱり炭水化物が一番脂肪がついてしまう原因になる。8月は少し頑張ろう。

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