By: epSos .de

ダイエットスタートして1カ月の結果

結果

体重：72kg→69.8kg
体脂肪：24%→21%

やったこと

・土日はジョギング(10km)
・ゆるめな食事制限
・毎日の体重測定

思ったこと

毎日の体重測定でだいたいこうすれば体重が落ちるというのを把握できたという1カ月でした。

ジョギング10kmで消費するカロリーは700-800kcalなのですが、その後お腹が空いて結局食べてしまうので、そこを我慢すればもっと効果あると思う。リンゴをたくさん食べて空腹感を和らげて食事すると食べ過ぎないことが分かった。

あと、食事制限ですがあまり効果ないのは朝や昼だけの食事制限。最大限に効果あるのは夜。その次が朝と昼。朝野菜ジュース。昼サンドイッチ(その他500kcal以内のもの)、夜は自由で確実に痩せる。夜も食事制限するとさらに痩せると思うけど、リバウンドが怖いのでゆっくり着実に。

7月の目標はまたマイナス2kgです。がんばります。